配资平台哪家好

首页 门户 资讯 详情
  • 评论
  • 收藏

渝水百科网 2020-06-08 450 10

4项硬拉练习 快速提升跑者力量和稳定性

 

配资平台哪家好网易体育6月2日报道:

硬拉练习对于增强跑者的腘绳肌和臀肌非常有效,从而提高跑者的力量和稳定性。但是,跑者必须保持正确的姿势,才能充分发挥硬拉的作用。

配资平台哪家好练习硬拉时,比较常见的是利用哑铃。双手握着哑铃,双脚与肩部同宽而站立,双臂自然下垂放置于大腿前侧。然后以髋部为中轴,背部保持挺直向前倾,双臂沿着腿前侧下垂,臀部略微向后,膝盖稍微弯曲。将哑铃尽可能的降低,直到腿后侧感受到拉伸,再恢复原始姿势。

配资平台哪家好跑者通过硬拉练习将腘绳肌和臀肌变强之后,有利于改善跑姿,提高跑步效率,节省体能。而且,硬拉练习有助于平衡股四头肌力量,在进行斜坡训练时更有力量。

专家建议,跑者每周进行两次硬拉练习即可,和其他力量训练项目同步进行。开始阶段,跑者可能无法做更多的次数,随着练习的深入,每项练习能够轻松完成12-15次,就可以增加负重了。

配资平台哪家好标准的硬拉练习掌握之后,跑者可以尝试一些其他练习方法。下面介绍四种负重硬拉练习,跑者可以根据自己的实力进行选择。

1、单腿硬拉

双腿并拢站立,双臂放在身体两侧。左手握一只壶铃,以臀部为中轴,上半身前倾,左腿保持直立,右腿向后伸直,壶铃自然下垂接近地面。然后恢复原始姿势。完成目标次数之后,左右腿交换练习。

2、罗马尼亚硬拉

配资平台哪家好双腿与肩膀同宽而站立,双手握一只哑铃,自然下垂放在大腿前侧。两个膝盖略微弯曲,背部挺直,臀部向后略微移动,双手握着哑铃沿腿的前侧自然下垂,直到腘绳肌感受到拉伸,再恢复原始姿势。如此重复进行。

3、双壶铃硬拉

双手各握一只壶铃,双脚比肩略宽而站立。背部保持挺直,双膝弯曲,两只壶铃自然下降。下降一半左右的高度后,保持这个姿势2-8秒钟,然后在发力恢复原始姿势。如此重复练习。

4、杠铃硬拉

配资平台哪家好和壶铃硬拉姿势一样,只不过换成了杠铃而已,难度加大。在抓起杠铃硬拉的过程中,背部不能弯曲,依靠脚跟发力和核心收紧,将杠铃向上抓起。双腿站直之后,再将杠铃缓慢的放下。如此重复练习。


鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋

分享

邀请

下一篇:暂无上一篇:暂无

最新评论(0)

Archiver|手机版|小黑屋|渝水百科网  

© 2015-2020 Powered by 渝水百科网 X1.0

微信扫描

配资开户2020达麟操盘大牛证券睿投顾社区超级星投顾老虎配资股票投顾官网牛操盘大牛证券平台伊春股票配资